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鸡蛋吃多了, 容易影响血脂? 每天吃多少个比较合适? 并非是1天1个
发布日期:2022-04-24 18:37    点击次数:161

鸡蛋作为物美价廉的优质蛋白质来源,一直都是百姓餐桌上的常客,但是受到各种养生节目以及专栏的影响,即使是最简单也最健康的鸡蛋,许多人也对其产生了争议。

比如有些人认为,鸡蛋吃多了会增加胆固醇,提高心血管病风险;还有人认为吃鸡蛋容易对血脂的波动产生比较大的影响,综上所述,这样的说法真的正确吗?

鸡蛋吃多了,会增加胆固醇?会影响血脂?

首先第一个问题:

①鸡蛋吃多了,真的会增加胆固醇水平吗?

这里要先给大家区分一个概念,胆固醇是人体必备的营养物质之一,用于调节血脂与部分器官的运转。而胆固醇本身也分为“好胆固醇”和“坏胆固醇”。

好胆固醇反而能够有效成为脂肪的载体,起到调节血管健康的效果,而坏胆固醇则结构松散,容易导致脂肪粒子遗留,增加血管斑块形成风险。

而鸡蛋作为优质的蛋白质来源,即使适当摄入,补充的也大多是好胆固醇,自然是有利于我们人体健康的。

不仅如此,根据临床数据显示,人体超过75%以上的胆固醇为自身合成,饮食干预的程度很低,因此,并不能偏颇的认为鸡蛋吃得多,会增加人体胆固醇水平。

第二个问题:

②鸡蛋吃多了,会导致血脂产生较大波动?

答案是:并不会。

因为鸡蛋中的脂肪,大多是以卵磷脂的形式存在的,通过吃鸡蛋的方式摄入卵磷脂,再然后进入到人体的血液中,反而能够让血液中原本存在的脂肪和胆固醇变成更加细小的颗粒,降低斑块形成和堵塞风险。

也就是说,鸡蛋本身对血脂数值的影响是十分有效的,如果身体没有明显的疾病隐患,每天适当吃些鸡蛋,不仅不会导致血脂产生影响,甚至还能降低一定的心血管疾病风险。

综上所述,吃鸡蛋并没有各类养生节目上夸大的那样,会对人体健康产生例如胆固醇升高,血脂波动一类的影响。但是,凡事凡物,的确要有个度,鸡蛋虽好,却也要适量吃,每天吃过多鸡蛋,也的确会产生一些其他的负面影响。

每天鸡蛋吃的过多,究竟会产生哪些负面影响?

1)容易引起肠道不适

鸡蛋中的蛋白质和微量元素丰富,政策中心如果摄入过多,相当于给肠道菌群提供了非常好的繁殖条件,肠道细菌和微生物在代谢过程中产生气体,可能会引起肠道胀气,腹痛,频繁放屁等类似消化不良的不适症状。

2)体重增加

虽然单个鸡蛋中的脂肪含量较低,但如果每天吃的太多,总体的脂肪摄入量同样会增加,继而造成肥胖。而肥胖同样是高血脂,糖尿病等疾病的“元凶”,不可不防,每天还是少吃一些为好。

3)会增加一定的肾脏负担

鸡蛋是丰富的蛋白质来源,而蛋白质的吸收和代谢需要肾脏的参与,过多的鸡蛋摄入,会导致肾脏劳损过度,蓄积的尿素增多,可能会埋下例如肾炎,短期蛋白尿等疾病隐患。

由此可见,鸡蛋虽好,虽然没有谣言上说的那么夸张,但还是不能多吃的,那么鸡蛋一天究竟吃多少个才比较好?是一天一个吗?给你答案。

究竟一天吃几个鸡蛋比较好?

关于这一点,英国医学杂志曾经就300万名成年人进行分析研究,研究结果显示,每天吃复数以上的鸡蛋,并不会对人体健康产生影响。

而《中国居民膳食指南》则建议,成年人每周吃6到7个鸡蛋则比较好。

综上所述,对于喜欢吃鸡蛋的朋友来说,每天吃2到3个是完全可以接受的。

而对于不喜欢吃鸡蛋的朋友来说,保持每天1个,维持正常的蛋白质摄入水平也很有必要。

除此之外,虽然每天吃3个以上的鸡蛋,并不会对健康产生太大影响,但摄入过多的蛋白质并不能被身体完全吸收,吃了也是浪费。当然,如果您自身可能存在肝肾疾病隐患,则是否吃鸡蛋,吃多少鸡蛋,需要先和医生进行咨询,以免身体情况不适应,反而给健康带来负担和影响。

参考资料:

[1]李佩文. 一天吃几个鸡蛋对健康有益?[J]. 中老年保健, 2005(9):1.

[2]刘健. 鸡蛋会增加心血管疾病风险?[J]. 家庭医药:快乐养生, 2021(6):1.

[3]公瑶瑶. 别再跟胆固醇较劲了[J]. 大众健康, 2020, No.423(09):48-49.